Vivimos en una sociedad marcada por el estrés. Correr y esperar para coger trenes, metros, autobuses, atascos… Hacer colas para comprar comida, ropa, entradas de cine… Es nuestra forma de movernos por el mundo. Cuando a uno le preguntan por el estrés, le viene esto a la cabeza, además de los post-it mentales con aquellas cosas que debemos hacer o entregar para esta semana, o la que viene. Sin embargo, ¿esto es el estrés?

El estrés se define como un proceso adaptativo fisiológico y psicológico; que se activa ante situaciones potencialmente amenazantes. El estrés desborda los recursos del individuo. Surge ante demandas excesivas y la inhabilidad para afrontarlas.

Sin embargo, no toda forma de estrés es negativa. Existen dos tipos de estrés: el distrés y el eustrés. El distrés es negativo, nos debilita, nos resta confianza en nosotros mismos, es aquello que asociamos con la palabra “estrés”; mientras que el eustrés es positivo, nos activa, nos invita a salir de nuestra zona de confort, a avanzar. Podríamos comparar el eustrés con ese tipo de euforia que nos levanta y nos mueve a hacer cosas.

Que el eustrés cause mucho menos daño que el distrés muestra que el “cómo te lo tomes” determina si uno puede adaptarse al cambio de forma exitosa.

Una respuesta exagerada al estrés conforma una de las bases de muchos trastornos depresivos y por ansiedad.

Es difícil vivir con estrés, pero imposible vivir sin él. Por lo que habrá que aprender a relajarse, ya que a corto plazo es bueno para afrontar sucesos; pero a largo plazo, entre un año y medio y dos años, según los estudios, comienza a afectar a nuestra salud.

• APRENDER A RELAJARSE: Mediante técnicas como el Mindfulness, para combatir la ansiedad o el estrés, y el Focusing, para conectar con nosotros mismos, con nuestro cuerpo.

¿Quieres saber si estás estresado? ¡Adelante con los siguientes cuestionarios!

CUESTIONARIO ADULTO BREVE DE EVALUACIÓN DE LOS FACTORES DE ESTRÉS

1. ¿He sufrido a lo largo de mi vida situaciones traumáticas (fallecimientos, pérdida de empleo, decepción amorosa, etc.)?
2. ¿Estoy viviendo una situación traumática (fallecimiento, pérdida de empleo, decepción amorosa, etc.)?
3. ¿Sufro una sobrecarga de trabajo de manera frecuente o permanente y/o debo hacer las cosas con urgencia y/o existe un ambiente muy competitivo en mi trabajo?
4. ¿Mi trabajo no me conviene, no corresponde a lo que desearía hacer o es fuente de insatisfacción? ¿Me da la impresión de perder mi tiempo? Incluso, ¿me deprime?
5. ¿Tengo preocupaciones familiares importantes (pareja, hijos, padres, etc.)? ¿Mi familia me resulta más un peso que una fuente de alivio?
6. ¿Estoy endeudado, tengo unos ingresos demasiado bajos en relación con mi modo de vida? ¿Esto me causa preocupaciones?
7. ¿Tengo muchas actividades extraprofesionales, son fuente de cansancio o tensiones (asociaciones, deportes, etc.)?
8. ¿Tengo una enfermedad? Valore el grado de enfermedad o la importancia del malestar ocasionado.

Cada una de las ocho preguntas debe responderse puntuándola del 1 al 6. Siendo 1 la puntuación más baja, y 6 la más alta. Al final, debemos sumar las ocho puntuaciones. Y cotejar, esta cifra, con los resultados (en el apartado RESULTADOS).

RESULTADOS

• Entre 11 y 19 puntos: Nivel de estrés muy bajo
• Entre 19 y 30 puntos: Nivel de estrés bajo
• Entre 30 y 45 puntos: Nivel de estrés elevado
• Por encima de 45 puntos: Nivel de estrés muy elevado

Si deseas verificar la validez de los resultados obtenidos en este cuestionario, ya sea porque te sorprendan, creas que no encajen con la realidad, o simplemente quieras comprobarlo; puedes realizar el siguiente cuestionario. Se responde y se corrige del mismo modo que el anterior.

CUESTIONARIO BREVE DE EVALUACIÓN DEL ESTRÉS

1. ¿Soy emotivo? ¿Me afectan las críticas?
2. ¿Entro en cólera con facilidad o soy fácilmente irritable?
3. ¿Soy perfeccionista? ¿Tiendo a no estar satisfecho con lo que he hecho o los demás han hecho?
4. ¿Tengo muchas pulsaciones por minuto? ¿Una transpiración elevada? ¿Temblores, por ejemplo, en la cara o en los párpados?
5. ¿Me siento tenso corporalmente? ¿Siento tensión en la mandíbula o en alguna zona del cuerpo?
6. ¿Tengo problemas para dormir?
7. ¿Me siento con ansiedad? ¿Me preocupo con facilidad?
8. ¿Tengo manifestaciones corporales, como trastornos digestivos, dolores de cabeza, alergias, eccemas?
9. ¿Estoy cansado?
10. ¿Tengo problemas de salud más importantes, como una úlcera de estómago, una enfermedad de la piel, colesterol alto, hipertensión arterial o un trastorno cardiovascular?
11. ¿Fumo o bebo alcohol para estimularme o calmarme? ¿Utilizo otros productos o medicinas con estos objetivos?

RESULTADOS

• Entre 11 y 19 puntos: Nivel de estrés muy bajo
• Entre 19 y 30 puntos: Nivel de estrés bajo
• Entre 30 y 45 puntos: Nivel de estrés elevado
• Por encima de 45 puntos: Nivel de estrés muy elevado

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